임신 기간 중 카페에서의 달콤한 휴식은 많은 예비맘들에게 큰 기쁨을 선사합니다. 하지만 카페인 섭취에 대한 걱정과 어떤 메뉴가 나에게 좋을지 고민하는 분들도 많을 것입니다. 카페에서 어떤 메뉴를 고를까 고민한다면 오늘 포스팅을 참고해 보세요.
1. 카페인 걱정 없이 즐기는 디카페인 음료
카페인 섭취를 제한해야 하는 임산부에게 디카페인 음료는 최고의 선택입니다. 대부분의 카페에서는 디카페인 커피와 차를 제공하며, 콜드브루, 라떼, 아메리카노 등 다양한 종류를 즐길 수 있습니다.
- 디카페인 커피: 임신 중 카페인 섭취량은 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 디카페인 커피는 카페인 함량이 매우 낮아 안심하고 즐길 수 있습니다. 하지만 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 남아있을 수 있으므로, 하루 1-2잔 정도만 드시는게 좋습니다. 우유를 넣어 라떼로 즐기면 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다.
- 디카페인 차: 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 차 종류도 디카페인으로 즐길 수 있습니다. 루이보스티, 캐모마일티, 페퍼민트티와 같은 허브티는 카페인이 없어 임산부에게 좋은 선택입니다. 특히 루이보스티는 항산화 효과가 뛰어나고 철분 흡수를 돕는 효과도 있어 임산부에게 추천합니다. 캐모마일티는 심신 안정과 수면에 도움을 주며, 페퍼민트티는 소화 불량을 완화하는 데 효과적입니다.
2. 신선한 비타민 충전, 과일 주스 & 스무디
과일 주스와 스무디는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 풍부한 영양소를 공급하여 임산부의 건강에 도움이 됩니다.
- 과일 주스: 신선한 과일로 만든 주스는 비타민과 미네랄을 효과적으로 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 오렌지, 자몽, 사과, 토마토 등 다양한 과일 주스를 즐겨보세요. 특히 오렌지 주스는 엽산이 풍부하여 태아의 신경관 발달에 도움을 줍니다. 사과 주스는 펙틴이 풍부하여 변비 예방에 좋고, 토마토 주스는 항산화 작용을 하는 리코펜이 풍부합니다. 주문 시 설탕이나 시럽 추가는 피해주세요.
- 스무디: 과일과 채소, 요구르트 등을 함께 갈아 만든 스무디는 포만감을 주고 영양 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 딸기, 바나나, 블루베리 등 다양한 과일과 시금치, 케일 등의 녹색 채소를 넣어 만들면 비타민과 미네랄, 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 요구르트나 우유를 넣으면 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다. 단, 과일의 당 함량을 고려하여 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 주문히 너무 달지 않게 해 달라고 주문을 해보세요.
3. 따뜻하고 부드러운 곡물 라떼
고소하고 부드러운 곡물 라떼는 카페인 걱정 없이 즐길 수 있는 메뉴입니다. 특히 임신 초기 입덧이 심할 때 따뜻한 곡물 라떼는 속을 편안하게 해줍니다.
- 미숫가루 라떼: 미숫가루는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 임산부에게 좋은 에너지원입니다. 철분과 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 임신 중기에 필요한 영양소 보충에도 도움이 됩니다.
- 밤 라떼, 고구마 라떼, 단호박 라떼: 밤, 고구마, 단호박 등은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 되고, 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. 따뜻하게 즐기면 소화에도 부담이 적습니다.
4. 카페에서 즐기는 건강한 디저트
음료와 함께 곁들일 수 있는 건강한 디저트도 추천합니다. 과도한 당 섭취는 피하고, 신선한 재료로 만든 디저트를 선택하는 것이 좋습니다.
- 통밀 베이글, 통밀 샌드위치: 통밀은 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 신선한 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀 등을 넣어 영양 균형을 맞춰보세요. 크림치즈나 마요네즈보다는 아보카도나 훔무스(hummus)를 사용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
- 훔무스 : 병아리콩, 타히니, 올리브기름, 레몬 즙, 소금, 마늘 등을 섞어 으깬 소스이며, 레바논이나 이집트 등 중동의 향토음식이다. 단백질의 비중이 높고 지방이 적다.
- 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 장 건강에도 도움을 줍니다. 과일이나 견과류를 토핑으로 추가하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 꿀이나 시럽보다는 신선한 과일을 토핑하는 것이 좋습니다.
5. 임산부를 위한 카페 메뉴 선택 팁
- 카페인 함량 확인: 디카페인 음료를 선택하더라도 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 유지하도록 주의합니다.
- 당분 섭취 조절: 과일 주스나 스무디는 당분 함량이 높을 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 설탕이나 시럽 추가는 피하고, 단맛을 원한다면 꿀이나 스테비아를 소량 사용하는 것이 좋습니다.
- 신선한 재료 사용: 신선한 과일과 채소로 만든 메뉴를 선택하여 영양을 최대한 섭취하세요. 제철 과일과 채소를 활용하면 더욱 좋습니다.
- 알레르기 유발 성분 확인: 특정 식품에 알레르기가 있다면 주문 전에 알레르기 유발 성분을 확인하는 것이 중요합니다. 카페 직원에게 알레르기 정보를 미리 알려주는 것이 안전합니다.
- 소화에 부담 없는 메뉴 선택: 임신 중에는 소화 기능이 약해질 수 있으므로, 튀긴 음식이나 너무 차가운 음료는 피하는 것이 좋습니다.
임신 기간 중 카페에서의 즐거운 시간은 심신의 안정과 활력을 제공합니다. 임신 기간에 식조절은 필수이지만 너무 과민 반응적으로 할 필요도 없습니다. 무엇이든 적당히 섭취하면 아이에게도 산모에게도 스트레스 해소에 도움도 될 것입니다.
이 글이 임신한 여성분들에게 도움이 되면 좋겠습니다! 순산하세요!
